Straipsnis

Pradinis

Straipsniai

Sveikata

2011-09-12

Kegel'io pratimai

Tai pratimai pavadinti jų kūrėjo vardu, kurie padeda stiprinti PC raumenis (angl. Pubococcygeus). Šie raumenys prilaiko tokius moterų organus: šlaplę, gimdą, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną bei makštį, o vyrų: šlapimo pūslę, šlaplę, varpą ir tiesiąją žarną. PC raumenys dalyvauja orgazmo bei ejakuliacijos metu, todėl reguliariai atliekant pratimus, galima gydytis nuo impotencijos bei šlapimtakių problemų.

Atminkite, kad pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nustatytu grafiku, tuomet rezultatų galima tikėtis jau po trijų savaičių.

Kur yra PC raumenys?

Šiuos raumenis galite pastebėti tuomet, kai einate šlapintis. Kai kitą kartą tai darysite, pabandykite nesinaudojant pirštais sustabdyti šlapimą ir vėl tęsti. Pavyko? Tuomet būtent šie raumenys ir yra vadinami PC.

Atminkite, kad Kegel‘io pratimai yra atliekami ne šlapinimosi metu bei tuščia šlapimo pūsle! Jei nesijaučiate pavargęs (-usi), treniruotis galite bet kuriuo metu ir beveik visur.

Šių pratimų nauda moterims:

Greičiau pasiekiamas orgazmas
Mažesnė šlapimo nelaikymo tikimybė
Stipresnis orgazmas
Nauji pojūčiai partneriui, kadangi bus įmanoma stipriau suspausti varpą makštyje

Pratimų nauda vyrams:

Stipresnis orgazmas
Tvirtesnė erekcija
Mažesnė impotencijos tikimybė
Didesnė ejakuliacijos galia

Pratimai

Įtempkite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 3)
Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 3)

Kartokite šiuos pratimus 3 kartus per dieną bent po 10 serijų. Vėliau stenkitės didinti laiko tarpus, pavyzdžiui:

Įtempkite, kiek pajėgiate PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 5)
Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 5)

Arba

Įtempkite, kiek pajėgiate PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 10)
Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 10)

Darant šiuos pratimus, jūs turite dirbti tik su PC raumenimis, todėl reikėtų stengtis nenaudoti viršutinių kojos, sėdmenų ar pilvo preso raumenų. Pratimų metu būtinai giliai ir lėtai kvėpuokite, nes kitaip gali kilti nemalonių galvos skausmų. Jeigu jaučiate skrandžio ar kitus skausmus, tai gali būti ženklas, jog darote viską per stipriai arba netaisyklingai.

Taip pat skaitykite

	Intymi higiena (2)	2013-01-16
	Yra moterų (ir vyrų), nuo kurių nuolat ar periodiškai sklinda nemalonus kvapas. Aišku, nebūtinai dėlto, kad žmogus nesiprausia, nors tai dažniausiai yra pagrindinė priežastis.

	Ar susilaikymas pagerina spermos kokybę?	2012-10-08
	Izraelio mokslininkai nustatė, kad daugumos nuomonė susilaikyti bent savaitei prieš apvaisinimą, norint pagerinti sėklos (spermos) kokybę, yra klaidinga.

	Lytinio potraukio (libido) slopintojai (4)	2012-06-14
	Būna, jog lytinis potraukis ima ir smarkiai sumažėja ar net visiškai dingsta. Tai gali nutikti kiekvienam, todėl visada kils klausimas: dėl ko? Poreikis seksui gali reikšti daug daugiau nei paprasčiausią fizinį pasitenkinimą.

	Šlapimo takų infekcijos (1)	2011-09-22
	Šlapimo takų infekcijos (ŠTI) dažniausiai yra skirstomos į dvi rūšis: apatinių takų (pvz. Cistititas) ir viršutinių takų uždegimus. Jei infekcija pereina į inkstus, ji gali būti pavojinga net gyvybei.

	Alkoholio ir narkotinių medžiagų poveikis	2011-08-18
	Tabaką rūkantiems vyrams dažnai sutrinka spermatozoidų gamyba: sumažėja jų kiekis bei deformuojami likę, todėl apvaisinus moterį tokiais spermatozoidais padidėja persileidimo ar sveikatos sutrikimų vaisiui.

Komentarai (5)

Naujas komentaras


Autorius	Komentaras
eksperte Svečias	2011-11-17 23:05 Šiaip jau kai šlapindamasi darai pratimus, tai gali prisišaukt bėdos su šlapimo pūsle.

Ernis Svečias	2011-09-15 15:13 o kodel nepapriekabiavus? :) Linute,a?

Linute Pradedantysis (-ioji) Prisijungė: 2011-08-03 Pranešimai: 19	2011-09-14 17:50 Erni nepriekabiauk :) Seip pratimai tikrai padeda, tik nereikia persistengti ..

Ernis Svečias	2011-09-14 17:17 Vilma, padet? :)

Vilma Jarmalavičienė Svečias	2011-09-13 17:28 O..man geriausia..treniruotė, kai šlapiniesi..kas dešimt sekundžių sulaikai......mankšta puiki...po to masturbacija puiki...ir orgazmas...100 procentinis...:)